2 przerwy w

[...] stopniowe niszczenie sie, ale przeciez czego sie nie robi dla marzen? Jak kazdy "kox" celowalem z forma na wakacje i udalo sie... teraz zrobilem sobie 2 tygodnie przerwy i od wczoraj znow zaczalem pracowac.. zgadnijcie nad czym? Nad forma LATO 2008, niby duzo czasu 10 miechow... ale jak malutko no nie??? Tekst z ratlerkiem sie mi [...]

TRENING 2 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy C1 6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy E P6/6/6/6/6/6 2 minuty przerwy L6/6/6/6/6/6 3 minuty przerwy F 6/6/6/6 3 minuty przerwy G 11/11/11/11/11/11 1,5 minuty przerwy H 2/2/2/2/2/2 1 minuta przerwy K2 13/13/13 rozciąganie Nie było wcale [...]

[...] 3x 10,10,10 - prostowanie z linkami wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3 serie 10,10,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 15,12 (naprzemiennie bez przerwy) Łydka: - wspięcia na place na maszynie stojąc 5x30-25 (30 sek przerwy między seriami) Wtorek : Plecy + biceps Plecy : - Martwy ciąg 5 serii 12,10,10,8,6 - [...]

[...] szalałam w aero po z flutter kicks, sama nie wiem. Rozgrzewka: 1000x skakanka (200x + 30x wolno itd.) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po:4 serie, po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek burpees 30sek high knees 30sek flutter kicks 1 minuta przerwy (30sek pendulum + 30sek jumping jacks) Rozciąganie: 5 minut [...]

[...] robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut rowerek Trening właściwy: 45 minut Aero po: 15 minut, interwały, 4 serie po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek burpees 30sek high knees 30sek mountain climbers (na tym etapie musiałam zrobić 1-2 sekundy przerwy bo nie dawałam rady) 1 minuta przerwy [...]

...nie bylo mnie pare dni, uzupelniam: 12.04.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi stojac 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg / 17 kg / 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 20 kg / 20 kg / 22 kg 3. lydki na maszynie 6 serii po 6 [...]

[...] silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5kg,2x7.5kg-6 pow,ale czułam ,ze technicznie nie było zbyt ok. 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15,14,14 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:26kg 14,12,10

trening KTB Klata Tric Barki 02/06/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 4 kg (na ręke , 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 8 x 21 kg, 8 x 21 kg 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] orbitrek 10x1wolno/1szybko dzien2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas dzien3. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 x 8-10 60sek przerwy 2. wyciakanie sztangielki stojac jenorącz 3x 8-10 na reke 30sek przerwy między rekami bieznia 15min +10 wznosów dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy 2.przyciaganie [...]

[...] sześć razy itd aż skończymy ćwiczenie szóstę po 6 powtórzeń i to jest jedna seria a póżniej robimy od nowa w ten sam sposób drugą serię?...bo jak tak jest to czy są jakieś przerwy po 6krotnym powtórzeniu ćwiczenia albo po całej serii? .....a może wykonuje się te ćwiczenia w jakiejś innej kolejności bo jak tak to powiedzcie jak? - i czwarte [...]

[...] czasowym (25 minut), ja zaczynałem mieć z tym problemy już przy 18 powtórzeniach od około 27 dnia, dziwiłem się strasznie co jest przecież jade ostro, non stop, bez chwilki przerwy, pot się leje, aż dech zapiera a nie mieszczę się w czasie (albo ledwo)... pamiętałem żeby nie skracać czasu przytrzymania w maksymalnym spięciu (2-3 sekundy) u mnie [...]

contriver niestety nie wiem, ja mam tak przy wyciskaniu na laweczce w barkach nie boli to ale drażni brb... Przerwy miedzy cwiczeniami do 20sekund przerwy miedzy seriami ok 30 sekund..nie mozna katowac brzucha, nalezy zjesc cos conajmniej 1,3 h przed treningiem, a maja to byc ww zlozone i bialko w duzo mniejszej ilosci i tluszcze w najmniejszym [...]

[...] Resovia Rzeszów 2:3 (25:20, 17:25, 25:23, 17:25, 13:15) mvp Grozer (29pkt) Wygrana Reski, ale droga przez męczarnie. Lotman z meczu na mecz pikuje w dół - do pierwszej przerwy technicznej dostał 5 czy 6 piłek i 0% w ataku. Wszedł Bojic i po 1 secie skonczone 6/6 atakow i ponad 60% w przyjęciu, przy okazji kopnął pare razy na zagrywce. [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami Dzień 3 A Wall slams z piłką lekarską, 3x10 B Push press C1 Push press z bardzo wolną fazą ekscentryczną [...]

[...] wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 7,5kg/ 3 prawde mówiąc to ledwo sobie z 5kg daje rade 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22kg/13 22kg/ 8+5 22kg/ 8+3 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/15 12/cc 9/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 7,5kg/ 3 prawde mówiąc to ledwo sobie z 5kg daje rade 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22kg/ 13 27kg/10 27kg/ 9 22kg/13 22kg/ 8+5 22kg/ 8+3 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/13 12/cc 12/cc cc/15 12/cc 9/cc 3. ściąganie drążka [...]

[...] i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/f0c07028ed2b4ee49e31f0939a756447.jpg 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 80 kg smith 2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030 2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 [...]

[...] siłowa B. (tydzień 2,6,10; poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s10.html#post7 30-20-10 powtórzeń następujących 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 17kg, przerwy: 15-15, 13-7, 10 - sit- ups - pompki "standardowa" wysokość nad kolanami, przerwy: 10-6-6-4-4; 9-6-4-2; 6-2-2 - przysiady (bez obciazenia) - [...]

[...] 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly ciezar 1x do upadku (w zakresie ok 30 powtórzeń) 90 sek przerwy 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 1x 15-20 powtórzeń Dzień2 1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 2. suwnica nogi wyżej 3x 12-15 3. hip thruts lub bridge 3x [...]